Меню

Как искупаться в холодной реке

Искупаться в проруби, не замерзнуть (и не заболеть)

Большинство людей при –10°C передвигаются перебежками от дома до метро и обратно. А некоторые купаются в проруби — и счастливы. Если погружение в холодную воду вопреки морозам вам тоже кажется заманчивой идеей — рассказываем минимум, который нужно знать перед первым опытом моржевания.

Убедитесь, что вам можно

Купаться в проруби нельзя людям с аритмией, сердечной недостаточностью и другими проблемами сердечно-сосудистой системы. Резкий спазм сосудов может привести к инфаркту миокарда или инсульту. Погружаться нельзя и тем, у кого есть болезни мочеполовой системы, а также органов дыхания, например бронхит или астма, хронические заболевания в стадии обострения, гнойные раны и послеожоговые рубцы.

Повременить придется всем, кто недавно переболел и тем более простужен, подхватил грипп или другое инфекционное заболевание. Нужно вылечиться, а затем дать организму минимум месяц на восстановление.

В любом случае предварительно проконсультируйтесь с врачом — с некоторыми болезнями опасно даже закаливание.

Закаливайтесь (это обязательно)

Без подготовки лезть в прорубь рискованно: такой смельчак в лучшем случае отделается простудой. Не надо так.

А вот закаливаться — надо. Перед первым погружением — минимум 2–3 месяца каждый день. Точный срок закаливания перед дебютом индивидуален, ориентируйтесь на собственные ощущения. Есть люди, которые даже через полгода с трудом переносят холодный душ. Вы готовы, если под струей воды +10°С чувствуете себя стабильно комфортно.

Единственно правильного способа закаливания нет, методик — бесчисленное множество. Например, вот:

Шаг 1. Всё начинается с щадящего закаливания воздухом. С помощью кондиционера охладите комнату до +20°С. Разденьтесь до нижнего белья и проведите так 20 минут. Лучше при этом двигаться, а не лежать на диване. Каждый день понижайте температуру на градус. Когда сможете переносить воздух +13°С, двигайтесь на шаг вперед.

Шаг 2. Несколько дней подряд смачивайте полотенце или губку водой +34°С и обтирайте тело в течение 5 минут: начинайте с шеи, затем спускайтесь к ногам. Если закаливание воздухом организовать не получилось, начинайте сразу с обтираний.

Шаг 3. Спустя 3–5 дней забрасываем обтирания, а вместо них принимаем контрастный душ. После обычного приема теплой ванны понизьте температуру воды до +34°С и стойте под струей душа 3 минуты (первое время можно меньше). Каждые 4 дня делайте воду холоднее на градус, пока не дойдете до +10°С.

Продолжайте обливаться водой этой температуры каждый день или хотя бы через один. Регулярность важна, иначе организм не привыкнет к постоянным нагрузкам — и стать закаленным человеком не получится. После прекращения тренировок вернуться в форму можно за пару месяцев. Схема та же: закаливание воздухом, обтирания, ежедневный холодный душ.

Искупаться в проруби, не замерзнуть (и не заболеть)

Найдите прорубь (и единомышленников)

Есть два безопасных варианта окунуться:

1. Дождитесь массовых крещенских купаний. Это происходит 18–19 января по всей стране, а списки официальных прорубей местные новостные агентства публикуют накануне. Как правило, всё удобно: полевая кухня с горячим чаем и едой, дежурят врачи и спасатели, отапливаются раздевалки.

2. Присоединитесь к купаниям клуба моржей. Такие есть почти в каждом городе, и почти у всех — собственные проруби. Например, московский клуб «Моржи столицы» или «Озерки» в Санкт-Петербурге. Новичкам советуют, как закаляться, присматривают при погружении, учат плавать в холодной воде.

Не экспериментируйте в одиночестве. Это опасно, к тому же, окунаться в прорубь вместе с толпой опытных пловцов психологически проще. Если страшно, для начала можете просто посмотреть, как купаются другие, а собственное погружение отложить.

Выберите подходящий день

Героически лезть в воду в лютый мороз не надо. Подходит безветренная погода с температурой до –10°С. В идеале — от –5°С до –7°С.

Возьмите всё необходимое, хорошо оденьтесь и поешьте

Положите в сумку большое полотенце, маленькое полотенце для ног, резиновые тапочки, сухую футболку и нижнее белье, теплые носки и варежки (ступни и кисти после купания мерзнут быстрее всего).

Наденьте купальник или плавки, в которых будете погружаться, и теплую одежду с минимумом застежек и пуговиц: майка, свитер, подштанники или колготки, брюки, верхняя одежда, шапка, шарф. Важно, чтобы всё можно было быстро снять и так же быстро надеть обратно.

За час-полтора до погружения съешьте кашу или горячий наваристый суп. Также подойдут мясо, жирная рыба, сухофрукты, орехи, хлеб, макароны. Вы должны чувствовать себя сытыми, но не переевшими.

Пить спиртное до и после погружения нельзя — алкоголь даст дополнительную нагрузку на сердце, а ему и так придется непросто. Лучше захватите термос с горячим чаем.

Читайте также:  Участок реки с наибольшей глубиной

Искупаться в проруби, не замерзнуть (и не заболеть)

Окунитесь в прорубь

Сделайте легкую (чтобы не вспотеть) разминку: пробегитесь, поприседайте, попрыгайте. Тело разогреется и меньше замерзнет, пока вы раздеваетесь.

Подстелите под ноги полотенце, чтобы не стоять босиком на льду до и после погружения. Подходите к проруби в резиновых тапочках с закрытым носом (от снега) и/или в теплых носках.

Заходите в прорубь быстро, иначе замерзнете. В ледяной воде происходит спазм легких, поэтому задержите дыхание в момент погружения — так будет проще справиться с неприятными ощущениями. Глубоко вдохнули, задержали дыхание, зашли в воду — и быстро вылезли.

Плавать в первый раз не надо, достаточно пробыть в воде секунд 10 — тогда организм не успеет остыть и замерзнуть. И не окунайтесь с головой.

Да! Вы — супер

Как только выберетесь из проруби, промокните тело полотенцем и надевайте сухую одежду. Обтираться не надо — повредите кожу. Идеально, если рядом есть машина, раздевалка или другое отапливаемое место. Но если нет, нестрашно — в сухой и многослойной одежде тело быстро согреется. Выпейте горячий напиток: чай, кофе, морс — что больше нравится. Если хотите, добавьте имбирь или перец — сегодня вам можно всё.

Искупаться в проруби, не замерзнуть (и не заболеть)

Спасибо руководителю клуба закаливания и зимнего плавания « Моржи столицы » Наталье Серой — за помощь в подготовке публикации

Искупаться в проруби, не замерзнуть (и не заболеть)

Подпишитесь на канал Coca-Cola, чтобы не пропустить новые статьи о том, как осуществить мечту. Наши эксперты дают подробные инструкции, мы находим вдохновляющие слова, а вам остается выбрать мечты по душе — и действовать! (И поставить лайк этой публикации).

Источник

Миф или правда: полезно ли купаться в холодной воде

Отгремел салютами Новый год, отзвенели рождественские колядки. Православный мир с нетерпением ждет одного из самых значимых для каждого верующего человека праздников — Крещения Господнего. 19 января многие отправятся к прорубям — чтобы почтить древнюю традицию, очистить душу и оздоровить тело.

Немало и тех, кто купается в ледяной воде не ради христианских обычаев, а вследствие намного более земных представлений о том, что это полезно для здоровья.

Но так ли безопасны водные процедуры при минусовой температуре? Есть ли у них терапевтический эффект, или все оздоровление зиждется только на человеческой вере — в Бога или в силу природы? Ученые не раз задавались этими вопросами, и у них есть точные ответы.

Польза купания в холодной воде: доказанные факты

По словам исследователей, люди, которые регулярно совершают купания в проруби, болеют простудными и вирусными заболеваниями примерно в 60 раз реже тех, кто не приемлет подобной практики. Риск заразиться или простудиться хотя бы раз за зиму практически сводится к нулю.

Как это работает? Ледяная вода — это мощнейший тренажер для иммунитета. Включаются все защитные механизмы, происходит мобилизация сил. Телу, которое способно противостоять предельно низким температурам, не страшны какие-то бактерии. Организм работает в полную мощь.

Еще один важный аспект связан с давлением и работой сердечно-сосудистой системой в целом. При окунании в прорубь происходит прилив крови к мельчайшим капиллярам. Работа сердца налаживается, ускоряется циркуляция крови. В свою очередь это приводит к улучшению работы всех систем организма.

Рекомендованы моржевания больным, страдающим проблемами с кожным покровом. Эффект достигается благодаря тем же механизмам: иммунностимулирующему и ускоряющему кровоснабжение.

Страдающие диабетом отмечают значительное улучшение состояние после купания. Их точку зрения разделяют и больные туберкулезом.

Особая категория граждан, которым следует всерьез задуматься о купании в проруби, — это те, кто старается справиться с пагубными привычками. Проходящие курс излечения от наркотической и алкогольной зависимости и те, кто уже находится на реабилитации, могут открыть для себя удивительные свойства ледяной воды. В момент погружения происходит мощный выброс эндорфина — гормона радости, который так важен для каждого из нас, а особенно для тех, кто утратил радость жизни. Прилив сил и укрепление здоровья — это то, что нужно во время подобной терапии. Это важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отличным решением может стать купание в зимней реке для тех, кто страдает от депрессии, потери интереса к жизни, борется с расстройством сна.

Конечно, ощутит все прелести и совершенно здоровый человек, которому не нужно от чего-то лечиться. Купания в проруби помогут сохранить молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Противопоказания

Не стоит экспериментировать тем, кто страдает от болезней почек или гинекологического диагноза, а также людям с любой острой формой инфекционной болезни. Сильная простуда или грипп — это тоже противопоказания. Начинать закаляться нужно тогда, когда организм здоров.

Читайте также:  Реки по горьковскому шоссе

Что можно сделать уже сегодня

Сразу прыгать в прорубь нельзя.

Но вне зависимости от того, какая за окном погода, и есть ли поблизости водоем, вы прямо сейчас можете сделать первый шаг. Приучите себя ежедневно обливать тело прохладной водой, постепенно снижая ее температуру. Со временем вы достаточно подготовите тело и с удовольствием сможете окунуться в зимнюю реку.

Источник



Как закалить тело: риски и польза зимнего плавания

Хотите нырнуть в прорубь? Рассказываем, что нужно, чтобы стать моржом, и кому ни в коем случае не стоит этим заниматься.

Тренд с историей

Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.

Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.

Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.

Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.

Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.

Моржевание не для всех

При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.

Источник

Вся правда о моржевании: купание в ледяной воде – это польза или вред?

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Читайте также:  Рио глазго река америка

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

  1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
  2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
  3. Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
  4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

  • Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
  • При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
  • Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
  • Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
  • Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

Источник